Vous n’avez pas décroché. Vous avez eu un mauvais mardi.

Et là vous vous dites :

Ouf. J’ai été tellement pas bonne cette semaine.

Madame. On est juste mardi.

C’est une des façons les plus sournoises dont la pensée tout ou rien vient déranger nos habitudes santé. Une journée ne se passe pas comme prévu et, au lieu de la traiter comme une journée, on en fait la preuve qu’on a échoué.

Puis arrive la phase du à quoi bon ?

• Vous avez déjà manqué un entraînement, alors vous sautez le suivant.
• Vous avez déjà mangé au resto, alors aussi bien manger n’importe quoi ce soir.
• Vous avez brisé votre jeûne trop tôt, alors apparemment la semaine au complet est annulée.

Le dérapage initial n’est habituellement pas le plus gros problème. C’est tout ce qu’on empile par-dessus.

Arrêtez de traiter la constance comme une séquence parfaite

Je pense qu’on donne beaucoup trop de pouvoir aux séquences.

Oui, la constance compte. Bien sûr que ça compte.

Mais la constance ne veut pas dire tout faire parfaitement pendant le plus de jours consécutifs humainement possible.

La vraie constance inclut les anniversaires, les vacances, les semaines stressantes, les entraînements manqués, les soupers au resto, les enfants malades, les échéances et les journées où vous n’avez tout simplement pas la tête à ça.

La compétence, ce n’est pas de devenir tellement disciplinée qu’aucune de ces choses ne vous affecte.

C’est de devenir meilleure à revenir quand elles arrivent.

Vos efforts précédents comptent encore

Celle-là a l’air évidente jusqu’à ce que vous soyez dedans.

Si vous avez passé trois semaines à bien manger, à bouger régulièrement et à dormir correctement, une fin de semaine chaotique n’efface pas ces trois semaines.

Vous ne retournez pas à zéro.

Il n’y a pas un petit comptable de la santé quelque part qui supprime tout votre travail précédent parce que vous avez commandé de la pizza samedi.

Vous avez mangé de la pizza.

On passe à autre chose.

Le danger, c’est de décider que la pizza veut dire que vous avez échoué, parce que ça peut transformer un repas en des jours ou des semaines à abandonner les habitudes qui vous faisaient justement du bien.

Alors qu’est-ce que vous faites quand ça déraille ?

• Ne vous punissez pas. Vous n’avez pas besoin de sauter des repas parce que vous avez mangé plus hier, ni de vous détruire au gym pour « compenser ». Revenez simplement à votre routine normale.
• Faites que le prochain choix soit ennuyeusement normal. Pas une cure. Pas un jeûne de 24 heures. Pas LUNDI JE DEVIENS UNE NOUVELLE FEMME. Mangez votre repas habituel. Faites votre marche. Allez vous coucher. Continuez.
• Demandez-vous ce qui s’est passé sans vous juger. Étiez-vous mal préparée ? Épuisée ? Trop restrictive toute la semaine ? Votre horaire a-t-il explosé ? Il y a habituellement quelque chose d’utile à apprendre.
• Gardez les preuves. Ne laissez pas une journée difficile vous convaincre que tout ce que vous faites est inutile. Vos choix santé précédents ont quand même eu lieu et ils comptent encore.
• Mesurez le retour. Au lieu de vous obséder sur la durée de votre séquence parfaite, remarquez à quelle vitesse vous revenez aux habitudes que vous voulez. Ça aussi, c’est du progrès.

Et si vous êtes hors piste depuis plus longtemps que vous le voudriez ?

Même règle.

Vous n’avez pas à mériter votre retour. Vous n’avez pas besoin du lundi parfait, du premier du mois ou d’un nouveau plan alimentaire.

Vous avez juste besoin d’un prochain choix.

Peut-être que le but n’est pas de devenir quelqu’un qui ne déraille jamais.

Peut-être que c’est de devenir quelqu’un qui n’y reste pas très longtemps.