Le jeûne après 40 ans : je fais ce que je faisais avant. Où sont les résultats ?!

Puis vous avez arrêté de jeûner.

Parce que… la vie.

Mais dernièrement, vous ne vous sentez plus vraiment vous-même. Peut-être que vos jeans préférés exigent soudainement des négociations. Vous seriez incapable de dire non aux beignes du bureau même si votre vie en dépendait. « Maudite Susan ! » Alors vous vous dites : Je sais ce qui fonctionne. Je vais recommencer à jeûner.

Sauf que cette fois…

Rien.

Ou du moins, vous n’obtenez pas les résultats dont vous vous souvenez.

Voyons donc. Qu’est-ce qui s’est passé ?

Avant de réagir en jeûnant plus longtemps, en mangeant moins et en ajoutant un entraînement de plus, regardons ce qui pourrait réellement se passer.

1. Votre ancienne version du jeûne était peut-être une diète de privation déguisée

Soyons honnêtes là-dessus.

Parfois, quand les gens me racontent à quel point le jeûne intermittent a merveilleusement fonctionné pour eux, ce qu’ils décrivent ressemble moins à une pratique durable qu’à…

« Je ne mangeais presque pas. »

Vous sautiez le déjeuner. Un dîner minuscule. Un souper sans glucides. Évidemment que la balance a bougé. Vous mangiez beaucoup moins.

Mais les diètes agressives ont un problème évident : elles finissent. Vous recommencez à manger normalement, le poids revient, et vous finissez par essayer de le reperdre.

Alors disons que cette fois-ci, vous mangez vraiment aussi peu. Pourquoi la balance bougerait-elle quand même plus lentement qu’il y a quelques années ?

Parce que vos besoins énergétiques sont peut-être plus bas maintenant. Si vous avez perdu du muscle au fil des ans, votre corps a généralement besoin de moins de calories. Si vous bougez moins dans la journée, vous en brûlez moins aussi. Même le fait de suivre une diète peut réduire temporairement la dépense énergétique, y compris une partie de ces mouvements quotidiens inconscients qu’on appelle le NEAT.

Donc les mêmes 1 500 calories qui créaient un gros déficit il y a des années en créent peut-être un beaucoup plus petit aujourd’hui. Vous mangez toujours moins. Vous ne créez simplement plus le même déficit qu’avant.

Ça ne veut pas dire que manger moins empêche la perte de poids. Ça veut dire que revenir sans cesse à la même diète agressive en espérant le même résultat n’est peut-être plus la meilleure stratégie.

2. La périménopause vient de rejoindre la conversation

Les changements hormonaux pendant la transition ménopausique peuvent modifier la composition corporelle et l’endroit où vous stockez le gras, particulièrement autour de la taille.

Ça ne veut pas dire que les hormones vous ont condamnée à un bourrelet à vie. Les femmes deviennent plus fortes, plus en forme et en meilleure santé dans la quarantaine, la cinquantaine et au-delà.

Mais les hormones font partie du portrait maintenant, et faire comme si elles n’existaient pas n’aide pas non plus.

3. Vous êtes épuisée et stressée sans bon sens

Le sommeil et le stress ne sont pas des réponses sexy.

Personne ne veut entendre :

« As-tu essayé de te coucher plus tôt ? »

quand ce qu’on veut vraiment, c’est la fenêtre de jeûne secrète qui fait fondre le gras du ventre.

Mais ça compte.

Un mauvais sommeil peut affecter la faim, l’appétit et les choix alimentaires. Le stress peut affecter le comportement alimentaire, le sommeil, l’activité et l’énergie mentale qu’il vous reste pour vos habitudes saines.

Parfois, c’est aussi beaucoup moins compliqué qu’on le pense. Vous êtes épuisée, vous n’avez pas envie de vous entraîner ni de cuisiner, et les biscuits ne demandent aucune préparation.

Et là, vous essayez de tenir un jeûne de 18 heures les dents serrées par-dessus tout le reste.

L’étirer à 20 heures n’est peut-être pas la solution brillante que vous espériez.

Parfois, le jeûne n’est pas la première chose sur laquelle je travaillerais.

4. Vous êtes obsédée par quand vous mangez et vous ignorez ce qui se passe quand vous mangez vraiment

J’adore le jeûne.

Évidemment. C’est littéralement dans le nom.

Mais le jeûne ne vous donne pas l’immunité contre tout le reste de ce qu’on sait en nutrition.

Vous pouvez jeûner 16 heures et quand même manger plus d’énergie que votre corps en a besoin.

Vous pouvez aussi manger beaucoup trop peu, passer tout l’après-midi à penser à la nourriture et finir debout dans la cuisine à manger tout ce qui n’est pas cloué au plancher.

Ni l’un ni l’autre n’est particulièrement utile.

Ce que vous mangez et la quantité que vous mangez comptent toujours. Les protéines, les nutriments et les portions aussi.

Le jeûne est un outil. Ce n’est pas un laissez-passer qui rend sans importance tout ce qui se passe à l’intérieur de votre fenêtre alimentaire.

5. Vous vous entraînez, mais est-ce que vous bougez vraiment ?

Vous allez peut-être encore au gym trois fois par semaine en vous disant : Je suis aussi active qu’avant.

Peut-être.

Mais à quoi ressemble le reste de votre semaine ?

• Peut-être que vous marchiez partout avant et que maintenant vous conduisez.
• Peut-être que votre ancien emploi vous gardait debout toute la journée et que maintenant vous êtes assise en réunion.
• Peut-être que vous preniez les escaliers, faisiez vos courses à pied et bougiez beaucoup plus sans jamais appeler ça de « l’exercice ».

Les entraînements formels comptent, surtout la musculation en vieillissant.

Mais tout le mouvement plate et pas sexy que vous faites dans le reste de votre journée compte aussi.

6. Il y a peut-être vraiment autre chose

Tous les plateaux ne sont pas un problème de mentalité.

Et la réponse n’est pas toujours force davantage.

Certains médicaments et certaines conditions de santé peuvent affecter l’appétit, le poids ou la dépense énergétique. La périménopause fait peut-être partie de ce qui change pour vous. Des conditions comme l’hypothyroïdie ou le SOPK peuvent aussi affecter la régulation du poids.

Alors si vous faites constamment les choses qui devraient raisonnablement vous rapprocher de votre objectif et que rien ne change, surtout si vous avez aussi des symptômes nouveaux ou inexpliqués, ne réagissez pas en mangeant immédiatement moins et en jeûnant plus longtemps.

Parlez à un professionnel de la santé approprié et voyez s’il y a autre chose à investiguer.

Ce n’est pas abandonner.

C’est être intelligente.

OK, alors qu’est-ce que je fais maintenant ?

Avant de transformer votre jeûne de 16 heures en jeûne de 18 heures, de couper 500 calories de plus et d’ajouter six jours de cardio parce qu’apparemment on choisit la violence, essayez de regarder le portrait au complet.

• Regardez ce que vous mangez vraiment. Est-ce que vous avez assez de protéines et de nutriments ? Est-ce que vos portions conviennent à vos objectifs ? Est-ce que vous mangez très peu toute la semaine pour ensuite compenser la fin de semaine sans vous en rendre compte ?
• Réévaluez votre fenêtre de jeûne. L’horaire de jeûne qui fonctionnait il y a cinq ans n’a pas d’abonnement à vie. Raccourcissez-le, changez-le ou prenez une pause du jeûne complètement si c’est ce qui a du sens en ce moment.
• Arrêtez de traiter la faim comme un défaut de caractère. Si vous êtes constamment affamée, c’est une information. Regardez ce que vous mangez, combien vous mangez, votre sommeil, votre activité et si votre horaire de jeûne actuel aide ou rend tout plus difficile.
• Levez des poids. La musculation devient de plus en plus importante en vieillissant, parce que maintenir sa masse musculaire compte pour la force, la fonction et la composition corporelle.
• Bougez en dehors du gym. Marchez. Prenez les escaliers. Sortez dehors. Faites les cent pas pendant que vous êtes au téléphone. Vos entraînements ne sont pas le seul mouvement qui compte.
• Prenez votre sommeil au sérieux. Si vous survivez régulièrement avec cinq heures, je préfère regarder ça plutôt que d’ajouter immédiatement deux heures à votre jeûne.
• Regardez votre charge de stress. Si la vie vous demande déjà tout, ajouter d’autres règles n’est pas toujours la réponse.
• Arrêtez d’essayer de recréer votre ancienne diète. Votre objectif n’est pas de reproduire exactement ce qui faisait bouger la balance le plus vite il y a dix ans. C’est de trouver ce qui soutient votre santé et vos objectifs maintenant.
• Regardez au-delà de la balance. Portez attention à votre tour de taille, votre force, votre énergie, votre faim, votre sommeil, la façon dont vos vêtements vous vont et comment vous vous sentez réellement.
• Demandez-vous si le jeûne est même le bon outil en ce moment. Oui, je suis une coach en jeûne qui vous dit que parfois la réponse est de ne pas jeûner. Vous pouvez travailler la nutrition, les protéines, le mouvement, le sommeil et votre santé globale sans fenêtre de jeûne.
• Allez chercher un avis médical quand quelque chose ne colle pas. Si vous faites le travail et que votre corps vous envoie des signaux que vous ne comprenez pas, investiguez au lieu de vous punir.

Si vous ne voyez pas de résultats avec le jeûne, ça ne veut pas nécessairement dire qu’il faut être plus agressive avec votre routine.

Votre corps est peut-être différent. Votre mode de vie est peut-être différent. Votre sommeil, votre stress, votre activité, vos hormones, vos habitudes alimentaires ou votre relation avec les diètes sont peut-être différents.

Alors au lieu de demander : « Comment je fais pour que mon ancien plan refonctionne ? »

Demandez : « De quoi mon corps et ma vie ont-ils besoin de moi maintenant ? »

C’est un bien meilleur point de départ.