Jeûne & mentalité · Montréal + en ligne

Ce n'est pas la volonté qui vous manque.
C'est la méthode.

Coaching en jeûne intermittent et en mentalité pour les femmes de 40 ans et plus qui en ont assez du tout ou rien — conçu autour de votre vraie vie, de votre vrai horaire, et de ce moment vers 16 h où tout déraille.

Gratuit · 20 minutes · sans engagement et sans vente sous pression

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Nicki Thompson, coach en jeûne et en mentalité, assise et souriante dans un studio montréalais
20 ans + en santé et mise en forme — entraînement et coaching

Par où commencer

Si vous vous
reconnaissez
là-dedans…

  • Tout va bien jusqu'à 16 h — puis la journée déraille au complet.
  • Vous avez déjà perdu le poids. Deux fois. Peut-être trois.
  • Un repas « hors piste » devient tranquillement une semaine hors piste.
  • Vous savez déjà quoi manger. Ça n'a jamais été le problème.
  • Vous êtes fatiguée de serrer les dents pour endurer la faim.
  • Vous aimeriez récupérer votre tête — arrêter de penser à la nourriture toute la journée.
Rien de tout ça ne veut dire que vous manquez de discipline.
Ça veut dire que le plan a été conçu pour la vie de quelqu'un d'autre.
Nicki Thompson debout sur les marches du monument au parc du Mont-Royal, bras levé
Montréal, QC

Votre coach

Celles qui arrachaient
n'étaient pas paresseuses.
Elles avaient le mauvais plan.

La santé et la mise en forme occupent une place immense dans ma vie depuis plus de 20 ans, d'abord personnellement, puis professionnellement à travers l'entraînement privé, les cours de groupe, le coaching santé et la gestion d'équipe.

Au fil des années, j'ai remarqué le même scénario, encore et encore. Les personnes qui arrachaient n'étaient ni paresseuses, ni démotivées, ni en manque de volonté. C'étaient des personnes intelligentes et capables qui essayaient de suivre un plan qui ne convenait pas à la vraie vie.

La vraie vie, ça inclut les horaires chargés, les semaines stressantes, les nuits blanches, les vacances, les célébrations et les revers. Quand un plan ne fonctionne que dans des conditions parfaites, ce n'est probablement pas le bon plan.

Cette curiosité m'a poussée à étudier bien plus que la nutrition et l'exercice. Je voulais mieux comprendre pourquoi on fait ce qu'on fait, pourquoi le changement durable peut être si difficile, et comment les habitudes se construisent vraiment. C'est ce qui m'a menée à devenir coach en santé et nutrition fonctionnelle, et à étudier la TCC, la TREC et le coaching en atteinte d'objectifs.

Aujourd'hui, le jeûne est un des outils que j'utilise, mais ce n'est jamais l'objectif. Mon objectif, c'est de vous aider à bâtir des habitudes santé qui conviennent à votre vie, pour que vous vous sentiez en meilleure santé, plus confiante et en contrôle, à long terme.

Le changement durable, ce n'est pas juste savoir quoi manger.

C'est comprendre vos habitudes, votre mentalité et les croyances qui influencent vos choix. C'est pour ça que mon coaching combine plusieurs approches fondées sur des données probantes.

  • Coach en santé et nutrition fonctionnelleNutraPhoria School of Holistic Nutrition
    Vous aider à bâtir une façon de manger plus saine qui convient à votre vie.
  • Coach cognitivo-comportementaleTransformation Academy
    Utiliser les principes de la TCC pour vous aider à comprendre les pensées et les habitudes qui façonnent vos choix.
  • Coach en approche rationnelle-émotiveTransformation Academy
    Utiliser les principes de la TREC pour vous aider à remettre en question les croyances qui vous retiennent.
  • Coach en atteinte d'objectifsTransformation Academy
    Transformer les bonnes intentions en habitudes durables.

Mon approche

Quatre choses
qu'on travaillera ensemble.

Le jeûne n'est qu'une pièce du casse-tête. Le changement durable vient du fait de bâtir des habitudes qui conviennent à votre vie, de comprendre ce qui vous nuit, et d'apprendre à continuer même quand la vie n'est pas parfaite.

Le jeûne peut être un excellent outil, mais ce n'est pas toujours là qu'on commence. D'abord, on regarde ce qui se passe maintenant, ce qui vous nuit et ce qui a le plus besoin de votre attention.

  1. Partir d'où vous êtes

    On commence par le portrait complet. Vos objectifs, votre nutrition, votre sommeil, votre stress, votre activité, vos habitudes et ce qui vous a fait trébucher avant.

    Peut-être que le jeûne a du sens tout de suite. Peut-être que le sommeil, la nutrition ou le stress a besoin de notre attention en premier. On part d'où vous êtes, pas d'où vous pensez que vous devriez être.

  2. Faire que ça marche dans la vraie vie

    Ensuite, on décide ce qui a du sens pour vous. Le jeûne, la nutrition, le mouvement, la gestion du stress ou une combinaison des quatre.

    Pas de plan pour semaine parfaite. On veut quelque chose qui survit aux réunions, aux voyages, aux soirées tardives, aux soupers au resto et au reste de votre vraie vie.

  3. Savoir ce qui vous fait trébucher

    Savoir quoi faire est rarement tout le problème.

    On va regarder les pensées, les croyances, les déclencheurs et les routines derrière vos choix. Quand vous savez ce qui a tendance à vous faire dérailler, vous pouvez arrêter de compter sur la volonté et commencer à réagir autrement.

  4. Pratiquer le retour

    Vous allez dérailler. Le but n'est pas une séquence parfaite. C'est de devenir plus résiliente et meilleure à revenir.

    Pas de culpabilité. Pas de « j'ai tout gâché ». Pas de punition pour compenser. Apprenez-en quelque chose, faites votre prochain choix santé et continuez. Le retour fait partie du processus.

Les avis

Ne me croyez pas
sur parole.

Écoutez les gens que j’ai coachés, entraînés et accompagnés.

De vrais avis Google laissés par des gens avec qui j’ai travaillé. Touchez n’importe quel avis pour voir l’original.

5.0 sur 16 avis Google
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Je souhaitais améliorer ma force et ma mobilité, et c’est là que j’ai eu la chance de rencontrer Nicki. Grâce à son expertise et à sa capacité à identifier précisément les aspects de ma condition physique à travailler, elle a su m’accompagner de manière efficace et motivante. Son approche encourageante m’a permis d’atteindre de véritables progrès. Je la recommande chaleureusement à toute personne souhaitant s’entraîner avec une coach compétente et expérimentée.

Julien G.2 avis sur Google

Voilà un exemple d’une professionnelle compétente et généreuse dans le partage de ses connaissances. Sa compréhension approfondie du corps humain transparaît dans son approche attentive. Elle prend le temps de bien décortiquer chaque mouvement pour s’assurer qu’on exécute l’exercice du mieux qu’on peut, autant dans l’action que dans la respiration et le temps de pause. Je recommande!

Sacha C.Guide local12 avis sur Google

Nicki m’accompagne dans mon parcours de jeûne depuis février 2024 et j’ai obtenu des résultats incroyables. J’adore son approche pleine de gros bon sens et le fait qu’elle adapte vraiment sa communication à mes besoins. Ses outils pratiques et sa profonde connaissance de la santé et de la mise en forme ont été essentiels à ma réussite. Mon engagement envers ce mode de vie s’est renforcé grâce à ses outils de pleine conscience et de modification du comportement. Merci Nicki, je suis une nouvelle personne.

Jennifer L.Guide local43 avis sur Google · Traduit de l’anglais

Travailler avec Nicki a été transformateur. Elle m’a aidé à bâtir des habitudes plus saines et à repérer les schémas qui pouvaient me faire retomber dans les anciennes. Elle m’a aussi fait réaliser à quel point mes habitudes santé comptent dans les périodes stressantes de ma vie.

Daniel M.4 avis sur Google · Traduit de l’anglais

Nicki a été ma coach pendant environ trois mois et j’ai adoré notre travail ensemble. Super professionnelle, elle préparait toujours des séances personnalisées à l’avance pour tirer le meilleur de moi. Elle m’a aidée à installer des habitudes constantes et à rester responsable tout au long de mon parcours. Son coaching est un mélange parfait d’encouragement et de motivation, toujours ajusté à ce dont j’avais besoin. Je me suis sentie soutenue à chaque étape. Je la recommande sans réserve à quiconque veut sérieusement améliorer sa santé.

Nevine E.Guide local15 avis sur Google · Traduit de l’anglais

Nicki a le don de révéler le meilleur de vous-même. Ses séances de coaching de groupe m’ont donné plus de confiance et m’ont reconnectée à moi-même. Elle sait vous pousser d’une façon qui soutient, sans jamais écraser. Elle est vraie, terre-à-terre, et elle se soucie sincèrement de votre progression. Si vous cherchez une coach qui vous aide à exploiter votre potentiel, c’est elle.

Maude B.4 avis sur Google · Traduit de l’anglais

J’adore Nicki. On a travaillé ensemble pendant une période très intense de ma vie professionnelle. J’ai trouvé son approche vraiment complète : elle bâtit des objectifs, des méthodes et des programmes réellement atteignables. Elle est aussi sans jugement, ce qui compte énormément chez une coach, et c’est tout simplement une personne vraiment cool à côtoyer.

Arianna R.11 avis sur Google · Traduit de l’anglais

L’influence de Nicki comme coach m’a gardé constant dans mon entraînement, même avec un horaire de voyage chargé. Ses encouragements m’ont poussé à bâtir de meilleures habitudes et à rester engagé. Son approche soutient et motive, et elle m’a aidé à me sentir plus fort. Je recommande fortement!

Oliver S.8 avis sur Google · Traduit de l’anglais

Nicki a pris le temps de comprendre mes habitudes d’exercice et d’alimentation, ainsi que mes objectifs. Elle a monté une série remarquable d’entraînements complets qui me mettaient au défi tout en me laissant un sentiment d’accomplissement après chaque séance. Elle m’encourageait dans les moments difficiles et me félicitait quand je terminais. C’était il y a presque trois ans. Je pense souvent à elle et je fais encore ses entraînements régulièrement.…

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Shashanda T.8 avis sur Google · Traduit de l’anglais

Nicole est une coach santé exceptionnelle, avec de vastes connaissances et de l’expérience autant en nutrition qu’en entraînement. Même après seulement quelques séances, son approche personnalisée collait parfaitement à mes objectifs et a donné des résultats impressionnants.

Amichai B.Guide local14 avis sur Google · Traduit de l’anglais

Nicki a le don de vous mettre à l’aise et en confiance. J’ai adoré ma séance d’entraînement privée avec elle! C’était à la fois amusant, stimulant et surtout très instructif. Elle est géniale, et j’ai vraiment apprécié apprendre les bonnes techniques de respiration. Merci pour cette super séance!

Abyan H.8 avis sur Google · Traduit de l’anglais

Travaillons ensemble

Trois façons de commencer.
Une conversation pour trouver la vôtre.

Choisissez le niveau de soutien qui vous convient là où vous en êtes maintenant. Et si vous n'êtes pas certaine, c'est correct. On peut en parler pendant votre appel de 20 minutes et déterminer ensemble ce qui a le plus de sens pour vous.

Pour commencer

La séance stratégique

Une séance ciblée pour les femmes qui veulent de la clarté, un plan personnalisé et la confiance de l'appliquer par elles-mêmes.

200 CAD

Paiement unique · 75 minutes


  • Séance privée de 75 minutes, en personne ou en ligne
  • Une approche personnalisée selon vos objectifs, votre mode de vie et vos habitudes actuelles
  • Des prochaines étapes claires et pratiques, mises par écrit pour vous
  • Deux semaines de soutien par message ensuite
Réserver un appel gratuit
Le choix de la plupart

Le programme principal

Le Reset de 8 semaines

Huit semaines pour comprendre ce qui vous nuit, bâtir des habitudes plus saines et les mettre en pratique dans la vraie vie.

1 000 CAD

ou 2 paiements de 525 $ · 125 $ la séance


  • 8 séances de coaching privées sur 8 semaines, jusqu'à 60 minutes chacune
  • Une approche personnalisée du jeûne, de la nutrition, de l'exercice et des habitudes santé, selon ce dont vous avez réellement besoin
  • Des outils de mentalité et de changement de comportement pour vous aider à comprendre vos déclencheurs, vos pensées et vos schémas
  • Soutien WhatsApp entre les séances
  • Des stratégies pour revenir sur les rails quand ça ne se passe pas comme prévu
  • Un plan écrit que vous pourrez continuer à utiliser après notre travail ensemble
Réserver un appel gratuit

Pour un changement durable

Le partenariat de six mois

Pour les femmes qui veulent un soutien continu pendant qu'elles bâtissent des habitudes plus saines, naviguent la vraie vie et créent un changement durable.

3 000 CAD

ou 6 paiements mensuels de 525 $


  • 12 séances de coaching privées sur six mois, jusqu'à 60 minutes chacune
  • Une approche personnalisée du jeûne, de la nutrition et des habitudes santé, selon ce dont vous avez réellement besoin
  • Coaching continu en mentalité et en changement de comportement
  • Des ajustements réguliers à mesure que vos besoins, votre mode de vie et vos objectifs changent
  • Soutien WhatsApp prioritaire entre les séances
  • Des stratégies pour traverser les revers et revenir sur les rails
  • Des conseils en mouvement et en force quand c'est approprié
  • Un bilan de six mois et un plan pour la suite
Réserver un appel gratuit
Je travaille avec un petit nombre de clientes privées à la fois. Quand les places sont prises, les nouvelles clientes vont sur une liste d'attente. Vérifier les disponibilités →

Prix en dollars canadiens, sauf si vous passez en USD. Plans de paiement offerts sur les deux programmes, sans frais supplémentaires. Le coaching est de nature éducative et vise le soutien — ce n'est pas un avis médical et il ne remplace pas les soins de votre médecin ou d'une diététiste-nutritionniste.

Autres façons de travailler ensemble

Entraînement privé

Coaching individuel en force et en mouvement, à Montréal.
Un entraînement personnalisé axé sur la force, la mobilité et le bien bouger.

Mieux-être en entreprise

Des séances de mieux-être concrètes pour le milieu de travail.
Des séances interactives sur les habitudes santé, la nutrition, la mentalité, le mouvement et la gestion du stress.

Conférences, écriture & ateliers

La santé, les habitudes et le changement durable, en conversation et à l'écrit.
Conférences, ateliers et articles sur le jeûne, la santé, la mentalité, le changement de comportement et la construction d'habitudes qui durent.

On l'a invitée à en parler

Invitée à parler
exactement de ça.

Deux conversations complètes, écoutables ici même. Appuyez sur play — en trente secondes vous saurez si le courant passe.

On parle moins de perfection et plus du vrai processus : se présenter, revenir, et devenir qui on veut être.

Nicki Thompson

Guide gratuit

Le reset mental
de 2 semaines.

Quatorze jours, un petit ajustement par jour. Pas de calories à compter, pas de règles alimentaires, rien à acheter — juste quoi faire au moment où l'envie frappe. Ça fonctionne tout seul, qu'on se parle un jour ou non.

Un seul courriel pour vous l'envoyer. Aucun spam, désabonnement en un clic.

Couverture du 2-Week Mindset Reset — le guide gratuit de Nicki

Questions

Avant de
réserver.

Pour beaucoup de femmes, oui. L'approche doit simplement convenir à votre corps, à votre mode de vie et à des facteurs comme les hormones, le sommeil, le stress et l'exercice. C'est exactement ce qu'on travaillera ensemble.

Rappelez-vous seulement qu'il s'agit de coaching, pas de soins médicaux. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, si vous avez des antécédents de troubles alimentaires, du diabète ou une autre condition médicale, parlez-en d'abord à votre professionnel de la santé. Si c'est approprié, je travaillerai volontiers en complément.

Non. Un plan qui interdit vos aliments préférés a habituellement une date d'expiration.

Le but n'est pas d'éviter les aliments que vous aimez. C'est de développer une relation plus saine avec la nourriture et de bâtir des habitudes qui conviennent à votre vie, pour que vous puissiez en profiter sans avoir l'impression de recommencer à zéro constamment.

C'est une chose que j'entends souvent.

Habituellement, le problème n'est pas le jeûne lui-même. C'est ce qui arrive quand la vie devient stressante, que les routines changent ou que les vieilles habitudes reprennent le dessus.

N'importe qui peut suivre un plan quand la vie va bien. La vraie compétence, c'est de savoir comment revenir vite sur les rails au lieu de se dire : « J'ai tout gâché, je recommencerai lundi. » Ou pire : « J'ai tout gâché, alors à quoi bon continuer ? »

Et parfois, le jeûne n'est pas par où commencer. Parfois, la première étape, c'est d'améliorer le sommeil, de gérer le stress, de réguler le système nerveux, ou simplement de bâtir quelques habitudes santé d'abord.

C'est une des premières choses qu'on déterminera ensemble. Est-ce que le jeûne est le bon outil pour vous en ce moment, ou est-ce qu'une autre approche vous servirait mieux ?

L'un, l'autre ou les deux. Si vous êtes à Montréal, on peut se rencontrer en personne, en ligne, ou faire un mélange des deux. J'offre aussi du coaching entièrement à distance partout dans le monde.

Ça dépend de la personne.

Beaucoup de gens remarquent d'abord des changements dans leur appétit, leur énergie ou leur confiance. Les changements physiques, y compris le poids et la composition corporelle, peuvent suivre, mais la vitesse dépend de votre point de départ, de votre niveau d'activité et de votre constance à suivre le plan qu'on établit ensemble.

Les changements plus profonds, comme se sentir plus en contrôle avec la nourriture et développer des habitudes qui durent, prennent plus de temps. Il n'y a pas de solution miracle. Le but est de créer des changements que vous pouvez réellement maintenir.

Oui — je travaille en français et en anglais. Écrivez-moi dans la langue de votre choix.
On passera environ 20 minutes à parler de vos objectifs, de ce qui vous nuit et de ce que vous espérez accomplir. Je répondrai à toutes vos questions et je vous dirai honnêtement si je pense qu'on est un bon match pour travailler ensemble. Sinon, je vous orienterai dans la bonne direction.

Voyons si on est
un bon match.

Vingt minutes. Vous me parlez de vos objectifs, de ce que vous avez déjà essayé et de là où vous bloquez. Je vous dirai honnêtement si je pense pouvoir vous aider. Aucune vente sous pression. Et si je ne suis pas la bonne coach pour vous, je vous orienterai dans la bonne direction.

Les réponses viennent de Nicki elle-même, souvent le jour même · FR / EN

Des questions ? Écrivez à Nicki